TRX cviky – Ako za 30 minút posilniť celé telo a zlepšiť fyzičku

Je možné za 30 minút precvičiť svaly celého tela a výrazne zvýšiť svoju fyzickú kondíciu? Na TRX áno! Vyskúšajte tréningový plán, ktorý vám pomôže posilniť celé telo v mnohých rovinách. A navyše vás to bude baviť.

TRX závesný tréning si získava neustále väčšiu obľubu. Návštevníci fitnescentier, wellness a posilňovní, ktorí hľadajú niečo nové vo svete fitness, prejavujú čoraz väčší záujem vyskúšať si toto revolučné náradie.

Vzhľadom k tomu, že je možné neustále upravovať záťaž nastavením polohy tela, je cvičenie bezpečné a efektívne aj pre ľudí s rôznou úrovňou telesnej kondície. Aj vrcholoví športovci vnímajú cvičenie na TRX veľmi pozitívne a s rešpektom.

Veľmi rýchlo pochopili, že vďaka TRX rozvíjajú vytrvalostnú silu pomocou funkčných pohybov a dynamických polôh, nie len v stoji, sede alebo ľahu ako u tradičných izolovaných cvičení.

TRX ponúka rad intenzívnych pohybov na precvičenie brušných svalov, svalov chrbta, ramien, hrudníka a nôh. TRX tréning precvičuje stále celé telo.

30 minútový univerzálny tréning

Pripravení? Ideme na to. V tréningovej rutine uvedenej nižšie, posilníte celé telo v mnohých rovinách pohybu pomocou vysoko integrovaných pohybov.

Intenzitu u každého cviku môžete modifikovať výberom postavenia, voľbou uhlov a postupov pri cvičení.

U začiatočníkov odporúčame zvolenie menších uhlov. Môžete tiež predlžovať pracovné intervaly, skracovať odpočinkové intervaly alebo zvyšovať nároky na kardiovaskulárny systém.

Cyklus zobrazený nižšie trvá približne 30 minút a je rozdelený na 3 kolá. Opakujte každé kolo tréningu 2x pred prechodom na ďalšie.

Začíname

Pred akoukoľvek fyzickou aktivitou je potrebné sa dostatočne rozcvičiť. Rozcvička slúži k adaptácii celého tela na fyzickú záťaž a náročnejší výkon. Rozcvičke sa tiež hovorí anglicky warm-up, čo znamená aj zahrievanie alebo zahriatie.

Ide o to, vyprodukovať v tele a vo svaloch teplo. Táto fáza je nevyhnutnou súčasťou každého tréningu. Lepšia pružnosť a pohyblivosť tela môže pomôcť znížiť riziko zranenia. Dnešný trend dynamického pretiahnutia je snahou robiť všetky cviky v pohybe, namiesto jednoduchého statického preťahovania.

Ak si neviete rady, máme pre vás TIP na rýchle a účinné rozcvičenie pomocou TRX.

Prvé kolo

trx low row	10 opakovaní	15 sekúnd odpočinok

trx chest press	10 opakovaní	15 sekúnd odpočinok

trx biceps curl	10 opakovaní	15 sekúnd odpočinok

trx triceps press	10 opakovaní	15 sekúnd odpočinok

trx power pull	5 opakovaní na každú stranu	1 minúta odpočinok

opakovať kolo

Druhé kolo

TRX SPRINTER START	5 opakovaní na každú stranu	15 sekúnd odpočinok

TRX HAMSTRING CURL	10 opakovaní	15 sekúnd odpočinok

TRX LUNGE	5 opakovaní na každú stranu	15 sekúnd odpočinok

TRX HIP PRESS	10 opakovaní	15 sekúnd odpočinok

TRX CROSSING BALANCE LUNGE	5 opakovaní na každú stranu	1 minúta odpočinok

opakovať kolo

Tretie kolo

TRX STANDING ROLLOUT	10 opakovaní	15 sekúnd odpočinok

TRX HIP DROP	5 na každú stranu	15 sekúnd odpočinok

TRX MOUNTAIN CLIMBER	10 opakovaní	15 sekúnd odpočinok

TRX HAMSTRING RUNNER	10 opakovaní	15 sekúnd odpočinok

TRX ATOMIC PUSH-UP	10 opakovaní	1 minúta odpočinok

opakovať kolo

Strečing

Po dokončení tréningu nezabudnite na strečing precvičených partií. U strečingu môžeme využiť rovnako ako u rozcvičky samotné TRX. V každej polohe zotrvávame až do mierneho nepohodlia, približne 30 až 60 sekúnd. Pohybujeme sa v rámci každého preťahovacieho cviku podľa toho, aké robíme pokroky.

Záver

Tento tréning je vhodný pre TRX začiatočníkov aj pokročilých cvičencov. Jednotlivé cviky sú poskladané tak, aby došlo k precvičeniu celého tela. Jedná sa o univerzálny TRX tréning, ktorý môžete cvičiť doma, vo fitku alebo na cestách.

Pre úplných začiatočníkov odporúčame absolvovať minimálne 5 lekcií s profesionálnym trénerom. Naučíte sa tak bezpečne nastaviť a ukotviť TRX, správne dýchať a zoznámite sa s efektívnymi princípmi závesného systému.

Cvičenie na TRX je novými cvičencami hodnotené ako náročné, ale je veľmi obľúbené, vnímajú ho pozitívne a vracajú sa k ďalším tréningovým hodinám.

Prajeme veľa šťastia pri cvičení a budeme radi, keď sa na náš Blog alebo Facebook budete tiež radi vracať.

Čo to je funkčný tréning a ako mi pomôže?