Cviky na stehná a zadok? Vyskúšajte 20 minútový funkčný tréning!

Čo je pevné, to je pekné. Zabudnite na rôzne kapsule na chudnutie, ktoré sľubujú úbytok tuku. Bez pravidelného cvičenia jednoducho pekný zadok nezískate.

Za trochu námahy vypracovaná postava určite stojí. Cvikov na zadok existuje nepreberné množstvo. Drepy, výpady, mosty … O tom, ale nabudúce.

Pre dokonalé výsledky treba do svojho tréningu zaradiť aj cviky na chrbát alebo stred tela.

Ak sa všetko spojí dohromady spoločne s vyváženým jedálničkom a cardio aktivitou, zbavíte svoje telo nadbytkov a výsledky sa čoskoro dostavia.

Pri tomto 20 minútovom TRX tréningu precvičíte nielen sedacie svaly, ale zároveň celé telo vrátane oblasti okolo brucha (CORE).

Zlepšíte prácu kardiovaskulárneho systému a uvoľníte preťažované svalové partie. Všetky cviky vykonávajte 20x. Nepracujte na úkor techniky, kvalita má prednosť pred kvantitou!

Zo začiatku samotného cvičenia je potrebné sa zahriať. Svaly sa tým výborne pripravia na posilňovanie, ktoré bude efektívnejšie.

20 minútový TRX tréning – začíname

Celý tréning sa skladá celkom z 9 cvikov.

TRX chest press 20 opakovaní 20 sekúnd odpočinok
TRX Chest Press
TRX low row 20 opakovaní 20 sekúnd odpočinok
TRX Low Row
TRX SPRINTERs START 20 opakovaní na každú nohu 20 sekúnd odpočinok
TRX sprinter
TRX Pike 20 opakovaní 20 sekúnd odpočinok
TRX Pike
TRX W FLY 20 opakovaní 20 sekúnd odpočinok
TRX W Fly
TRX TRICEPS PRESS 20 opakovaní 20 sekúnd odpočinok
TRX Triceps Press
TRX HAMSTRING CURL 20 opakovaní 20 sekúnd odpočinok
TRX Hamstring Curl
TRX MOUNTAIN CLIMBER 20 opakovaní 20 sekúnd odpočinok
climber
TRX Lunge 20 opakovaní na každú nohu 20 sekúnd odpočinok
TRX Lunge

Strečing a pretiahnutie

Na záver cvičenia vykonajte celkové uvoľnenie a pretiahnutie precvičených partií. V každej polohe zotrvajte až do mierneho nepohodlia, približne 30 až 60 sekúnd.

Druhy strečingu a cviky pre kvalitný tréning bez úrazov

Zdieľajte tréning s priateľmi a užite si výsledky, ktoré cvičenie s TRX prináša.