3 TRX cviky pre silné a výbušné nohy

Od nôh pochádza sila tela. Mohutné stehná sú piliermi postavy. Zaraďte preto tréning nôh ako jednu z najdôležitejších fáz tréningu. Prečo tak málo cvičencov zaraďuje drepy a celkovo tréning nôh do svojho tréningového plánu?

Dôvodov môže byť veľa, najčastejšie sú však tieto dva:

1) posilňovanie nôh je fyzicky veľmi náročné, preto sa mu mnohí radi vyhýbajú
2) nezmyselné uvažovanie, že na nohy sa nikto nepozerá

Vypracovaná hruď a mohutné ruky sú úžasné, ale čo vás celý život nosí?

Drepy sú ideálnym spôsobom, ako precvičiť svaly dolných končatín

Drepy zaťažia všetky hlavné skupiny svalov s dôrazom na kvadricepsy, hamstringy, sedacie svaly, lýtka, brucho a spodný chrbát.

Tréning nôh zrýchľuje metabolizmus a urýchľuje nárast svalovej hmoty na trupe aj pažiach.

Tréning nôh je najnáročnejším tréningom, pretože nohy sú najväčšou svalovou partiou. Tréning nôh prináša telu najväčší stres a súčasne aj najväčší podnet k rastu.

Drepy na TRX s vlastnou váhou sú najbezpečnejšou formou posilňovania nôh.

Sú veľmi vhodné u dospievajúcej mládeže, kde ešte nebol dokončený vývoj.

1. TRX drepy

TRX squat

TRX Squat • foto: Fitness Anywhere

Oficiálny názov: TRX Squat

Popis cviku: mierny stoj rozkročný, predpažiť, chytiť TRX pred telom, dlane k sebe – drep, vzpažiť, dlane k sebe.

Technika prevedenia: stredne dlhé TRX, snažíme sa tlačiť zadok dole a zapojiť ho pri zdvíhaní, pri väčšom náklone vzad, viac zaťažíme prednú stranu stehien. Rovný chrbát, v kolenách pravý uhol.

Fyziologický účinok: posilňujeme sedacie svaly a dvojhlavý a štvorhlavý sval stehna.

Video: TRX drepy


TRX Squat • video: www.youtube.com

2. TRX drep na jednej nohe

TRX drep na jednej nohe je nesmierne dôležitý pre perfektné športové výkony ako skákanie a beh. Zároveň je dôležité trénovať jednostranne na nápravu nedostatkov medzi pravou a ľavou nohou. Jedným zo spôsobov, ako môžeme trénovať silu jednej nohy je „TRX drep na jednej nohe“.

TRX drepy
TRX drep na jednej nohe / TRX Single leg Squat • foto: Brandon Gugala &bull www.flickr.com

Oficiálny názov: TRX Single leg Squat

Popis cviku: stoj na ľavej, prednožiť pravú, predpažiť, chytiť TRX pred telom, dlane k sebe – drep stojnou nohou.

Technika prevedenia: stredne dlhé TRX, päta stojnej nohy na zemi, rovný chrbát, zapojiť sedacie svaly.

Fyziologický účinok: posilňujeme sedacie svaly a dvojhlavý a štvorhlavý sval stehna. Cvik umožňuje väčší rozsah pohybu, TRX sa využíva pre udržanie rovnováhy.

Video: TRX drepy na jednej nohe


TRX Single leg Squat • video: www.youtube.com

3. TRX drep s výskokom

Tento cvik naštartuje váš metabolizmus na maximum. Posilňujete a rysujete všetky svaly nôh. Cvik je vhodný pre výbušnosť, lepšiu fyzickú kondíciu a podporuje spaľovanie tukov.

Oficiálny názov: TRX Squat Jumps

Popis cviku: mierny stoj rozkročný, predpažiť, chytiť TRX pred telom, dlane k sebe – drep, vzpažiť, dlane k sebe, výskok.

Technika prevedenia: stredne dlhé TRX, snažíme sa tlačiť zadok dole a zapojiť ho pri zdvíhaní, pri väčšom náklone vzad, viac zaťažíme prednú stranu stehien.

Rovný chrbát, v kolenách pravý uhol. S výdychom vyskočte do vzduchu. Po celú dobu cviku je veľmi dôležité držať rovný chrbát. Stojte rovno s chodidlami od seba vzdialenými o niečo viac, než je šírka ramien.

TRX cviky – Ako za 30 minút posilniť celé telo a zlepšiť fyzičku

Špičky nôh smerujú vpred alebo mierne bokom. Chrbát je stabilizovaný v prirodzenom zakrivení, váha spočíva na pätách. Kolená a bedrá sa pokrčia, čím sa zadok približuje smerom k zemi. Cieľom snaženia je dosiahnuť čo najväčšiu výšku nad podlahou.

Akonáhle sa chodidlá vrátia na podlahu a špičky sa dotknú zeme, absorbujte dopad s postupným zaujatím polohy v dolnej časti drepu. Cvik opakujte bez prestávky.

Fyziologický účinok: posilňujeme sedacie svaly a dvojhlavý a štvorhlavý sval stehna, lýtka a hamstringy. Tento cvik je vhodný pre HIIT tréning.

Video: TRX drep s výskokom

Toto už ste čítali?

3 TRX cviky pre silné a výbušné nohy
4.5 (90%) 4 hlasů s